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comments icon中老年常见疾病防治及相关英国保健品推荐

 

来英国旅游,留学,工作的朋友每次回国的时候可能总是在为给父母和家人的礼物而发愁,现在给大家总结一下中老年人常见的疾病并整理一下医师的相关建议,同时给大家推荐一些比较适合的保健品,这样大家就可以根据自家情况购买合适的礼物了。

高血压(Hypertension)

老年人高血压属心血管内科,是中老年人的常见病,又是人类死亡的主要疾病,如冠心病、脑血管病的重要危险因素。下面把Holland & Barrett荷柏瑞医师关于饮食习惯和高血压的建议和大家分享一下,同时推荐一下HB家的保健品,适合送给家里的老人和长辈喔。

建议:

1.降低盐(Salt)的摄入,可以帮助您的血压保持在健康水平。人们很容易在不知不觉中就吃盐过量,主要是因为很多食物(比如早餐麦片,面包和调味料)中都添加了盐,可以通过查看食品标签上的营养信息,来控制自己盐的摄入。

医生建议成年人每天不超过6克(约1茶匙)。

2. 增加富含钾(Potassium)的食物摄入,食用含有钾的食物可以帮助维持正常的血压。

很多水果和蔬菜含有丰富的钾,比如红薯,蔬菜,豌豆和香蕉。

3.甜菜 (Beetroot)

甜菜根汁(Beetroot juice)是对抗高血压的天然特效药。英国心脏基金会(British Heart Foundation)的一项研究表明,每天喝甜菜汁一杯(250ml)中能显著降低血压。

荷柏瑞也有用甜菜根制作的果汁、胶囊、小吃等等。

4.鱼油(Fish Oil)

鱼油是指从鱼类体内提炼出来的不饱和脂肪成分,主要包括EPA (Eicosapntemacnioc Acid )和DHA(Docosahexaenoic Acid)。EPA能疏导清理心脏血管,有效防止多种心血管疾病和炎症的发生,增强免疫力。DHA具有补脑健脑、提高视力、防止近视的作用。

给大家总结一下,鱼油的主要作用包括:

调节血脂:很多研究表明,深海鱼油中的“多烯酸乙酯”还有EPA,DHA具有降低血脂,预防冠心病的作用。

调节血压:深海鱼油还能降低胆固醇和甘油三酯的含量,降低血液粘稠度,清除血管内垃圾,抑制血栓形成,促进血液循环,从而从源头上预防和治疗高血压。

防癌:长期服用深海鱼油,补充EPA、DHA能够调节人体的免疫系统,从而使其对肿瘤细胞的识别的作用增强,进而降低癌症的发生几率。

健脑:深海鱼油中的DHA是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础,可以促进、协调神经回路的传导作用,以维持脑部细胞的正常运作。

HB的医师经常推荐它和大豆卵磷脂、大蒜精一起服用,一起对抗三高。

还有要提醒大家的是,普通的鱼油含有较多的维他命A,不适合孕妇服用,市场上有专门针对孕妇的鱼油,如Vitabiotics旗下的孕妇复合维他命

5. 减少咖啡因的摄入

每天饮用超过四杯咖啡会增加你的血压,所以一定要降低咖啡因的摄入。同时需要注意,许多常见的止痛药也含有咖啡因。

骨质疏松(osteoporosis)

在英国,骨质疏松症影响了约三百万人,在超过50岁的人群中,有超过半数的女士和超过1/5的男士患有各种程度的骨质疏松。有专家警告说,现在部分年轻女性也开始患有骨质疏松。下面给大家一些建议来防止骨质疏松,同时推荐一些防止骨质疏松的保健品。

科普一下骨质疏松:

骨质疏松症这个词的字面意思是“多孔的骨头”,患者的骨骼会变得千疮百孔,失去其应有的密度并且会变脆,从而导致疼痛。

我们的骨骼是由一个较厚的外壳和内部的蜂窝状网格组成。旧的骨细胞有体内产生的新骨细胞不断代替。一旦这个以新替旧的平衡被打破,或者蜂窝状网格空间变薄,就很容易发生骨质疏松症。打个比喻,就像建筑工人在建造房子时偷工减料了,这样房子就会很不结实,容易发生塌陷。骨头内部的窝状网格空间变薄了,自然就会影响骨骼的坚固度,从而容易导致骨折。

什么导致的骨质疏松?

导致骨质疏松的因素有很多,比如:

随着人的年龄增长,不同程度的骨质疏松几乎不可避免。我们在青春期时,体内会建立一个“骨库”,在25岁时你就会有大约总量的98%。在30到40岁左右会比较稳定,40岁后开始下降。由于生理原因,女士的骨量会低于男士,同时在绝经后由于失去了雌激素对骨的保护作用,更容易骨质疏松。

有些疾病,如类风湿关节炎或甲状腺增生,会很大程度的影响我们的血液中钙的含量,从而增加骨质疏松的风险。

我们的基因也会影响我们的骨骼健康,因此骨质疏松可能会有遗传性。

如何防止骨质疏松?

通常下,好的饮食习惯和运动能够帮助我们防止骨质疏松,具体来说:

减少或戒烟戒酒: 酒精和香烟对骨细胞有直接毒副作用。

多吃富含钙的食物,尤其是奶制品。

补充维生素D:维生素D能够帮助钙的吸收。正常情况下,如果能够多晒太阳,我们的身体也可以生成维生素D,但如果接触阳光不足的话,建议补充维生素D,帮助钙的吸收。

加强锻炼,尤其是那种能够让肌肉牵动骨头的运动,比如快走,跳舞,网球等运动。在这些运动的过程中,由于肌肉会牵动骨头,从而刺激骨头的增长,进而会帮助更多的钙进入骨头。年长者则可以进行舒缓的运动,比如太极拳,同时要格外注意避免摔倒,以防骨折。

如果感觉有潜在的骨质疏松风险的话,建议进行体检,比如:检测一下骨密度。尽量做到防患于未然。

防止骨质疏松的保健品推荐:

【HB荷柏瑞家维生素D】

【液体钙】

心脏病(heart disease)

关于心脏病本身就不多说了,这里只是给大家总结一下HB荷柏瑞医师关于生活习惯及饮食方面的建议以及推荐一些防治心脏病的保健品。

有助于防治心脏病的食物


尽量多吃水果和蔬菜,全麦面包,面条和米饭,牛奶和奶制品,肉,鱼,蛋,豆类和其他富含蛋白质的食物。美国明尼苏达和北卡罗莱纳州大学的研究发现增加粗粮的摄入可以降低心脏病发作几率。

减少饱和脂肪的摄入


由于饱和脂肪会提高体内胆固醇含量,医生建议要减少饱和脂肪的摄入。尽量用不饱和脂肪来替代,比如葵花子油(Sunflower seed oil)和鱼油。深海鱼类体内发现的Omega-3脂肪酸已被证明有助于改善心脏健康。

减少盐的摄入量


一定要控制盐的摄入量,因为过多的钠会导致高血压、心脏病等。医生建议每天的摄入量不应超过6g。

多吃素


发表在美国营养学杂志的研究成果表明,纯粹的素食者比非素食者患心脏病的几率低将近32%。

降低体重


如果体重超重的话,很容易患高血压,心脏病和糖尿病。脂肪细胞在体内会产生一种叫做白细胞介素的化学物质从而增加血液粘性,使之更容易凝结。减肥可以帮助降低这些风险。

戒烟


吸烟可以说是有百害而无一利的。吸烟者患心脏病的机率几乎是非吸烟者的两倍。加拿大研究人员最新发现,如果能够在40岁前戒烟的话,效果最好。

多进行有氧运动

跑步、打球、游泳等,保持锻炼不仅会帮助你保持体重,还能够促进体内毒素排出。你的心脏其实也是一种肌肉需要锻炼,以帮助它保持身材,从而高效地输送血液到你的身体。建议每周的锻炼时间不少于150分钟。

减压
大量的研究表明职场压力,尤其是那种压力过大的工作队心脏非常不利。建议寻找一些减压技巧来帮助你放松。比如旅行、听音乐和做自己喜欢做的事。

保持足够的睡眠


发表在欧洲心脏杂志的一片论文中发现,睡眠过少(每天睡不到五六个小时),或睡眠过多 (每天睡超过八至九小时),会增加患心脏疾病的风险。最适宜的睡眠时间是每天七至八小时。

辅助心脏的保健品


有一些证据表明,辅酶Q10可以帮助高血压患者。

同时如果体内缺乏维生素D,则会大大增加患心脏疾病的风险。

存在于红酒中的白藜芦醇,能有效促进体内血液流动,从而改善心血管健康。